na rzeźbę

no ale tak mysle skoro reszta mi sie rzezbi a tylko brzuch rosnie a ze idzie zima to...niech sobie rosnie, przez wakacjami zrobie trening na rzezbe i tak by lepiej podreslic zarys miesni to i brzuch wyrzezbie np A6W czy cos podobnego.

- 85kg/186cm - Boks + Siłownia Push&Pull na rzeźbe - ogółem 6 lata z przerwami, ostatnie 2 lata regularne przemyslane treningi - 2-3 - tylko bez - Chec wypróbowania czegos nowego

ok, to o dietkach dokształcę się jeszcze, a co do treningów.... hmmm co by można zmienić? zwiększyć czas ćwiczeń? dodać obciążenia? dłuższy bieg? przeczytałam, że trening na rzeźbę nie różni się niczym od tego na masę, z tym że w przypadku rzeźby bilans kaloryczny powinien być na minusie. jeśli to prawda to pomysły co do treningu można również [...]

na klate wyrzuc jedno cwiczenie, wg mnie cwiczenie rozpietek na prostej i skosie na jednym cwiczeniu... to za dużo, no chyba ze to plan na rzeźbe ale nie sadze...

A skąd wiecie, że nie ćwiczy na rzeźbę?

jeżeli na rzeźbe to pewnie 32,2

Człowieku jak ty niby taki znawca i wiesz wszystko o siłowni, i wiesz że masz dobry plan, to po co zakładasz ten temat? Dodałem drobne korekty, na mniejsze partie mięśni robimy więcej powtórzeń, to chyba jasne, a na większe mniej. Skoro tego nie wiesz, czy nie wierzysz mi, to sobie poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ za pewne [...]

[...] to max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2, z coraz większym ciężarem (progresja 5 lub 10kg)dochodząc do ciężaru w ostatniej serii o 5/ 10kg mniejszego od rekordu danego ćwiczenia. Co Wy na to? I czy przy masowym treningu można ćwiczenia łączyć w superserie (nie którzy mówią, że to już idzie na rzeźbę, czy definicję - jak kto woli) POZDRO

1. Kurczak, filety, tunczyk, indyk, chuda wedlina, serek bialy tofu - ostatnio sprobowalem palce lizac pokrojony i zapieczony w panierce jak schabowy 2. szrugusy - unoszenie barkow, wpisz w wyszukiwarke cwiczenie bylo juz parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze [...]

Genialny żółw pomimo swojego wieku (z tysiąc lat?) prezentuje się bardzo okazale. Tu fotka po tym jak zżarł 4 kilo ruskiej metki. Kapitan Planeta jak robił cykl na rzeźbę prezentował się całkiem całkiem Zmieniony przez - Marcinc w dniu 2007-07-26 20:59:00

Zwalowy Temat A ten Po lewej to masowke juz zaczal :) Teraz bedzie na rzezbe walil :D Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-27 14:37:27 Tylko kurde patrzcie nie walil a6W bo bebzon wiekszy niz klata :P Ale za to jaki Biceps !!: D Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-27 14:38:01

ten trening plan jest nijaki ani na siłe ani na masę ani na rzeźbę kompletnie źle dobrana ilość serii i powtórzeń a kolega wyżej też nie ma pojęcia o kulturystyce i jeszcze rwie się do poprawy planów. Domyślam że chodzi ci o masę, zatem na duze partie 10-12 powtorzen 4 serie namałe 8 pow. 3 serie tak w skrócie.

skoro to ma byc plan na rzezbe to zastosuj duzo powtorzen +- 20. Powinno byc wiecej cwiczen izolowanych

Ludzie zle pojmuja trening na rzezbe... pewnie myslisz se "nie chce chodzic taki wielki jak oni" ale to nei o to chodzi MUSISZ pierw zrobic na mase ... i tak ebdziesz wygladal jkabys sie rzezbil :) ja cwicze juz jakis czas i waze inaczej niz w profilu zwazylem sie hehe waze jush 79 kg :) ale nie ma co rzezbic..... rzezba - za rok :) ale [...]

hmmm... czyli zamienię wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangielek na skosie, a co myślisz o pozostałej części treningu i o tym że mam dietę z ujemnym bilansem. I co ile powinienem przechodzić z masy na rzeźbę i odwrotnie??.

To zależy od ciebie czy spokojnie robisz 15 powt czy ciężko. Jeśli łatwo ci sie ćwiczy tymi ciężarami to ćwicz Na Rzezbe 12-15 powt na mase 6-10.

[...] już zrzucić te kilosy bo moim celem jest żeby do połowy czerwca pozbyć się tłuszczu i lekkie wyrzeźbienie. Jak bym przez te 3-4 tygodnie jadł na 0 to od marca redukcja która potrwa miesiąc, czyli kwiecień, maj i połowa czerwca na rzeźbę. A może jeść trochę więcej ale wciąż być na redu? Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-02-02 12:24:29

[...] już zrzucić te kilosy bo moim celem jest żeby do połowy czerwca pozbyć się tłuszczu i lekkie wyrzeźbienie. Jak bym przez te 3-4 tygodnie jadł na 0 to od marca redukcja która potrwa miesiąc, czyli kwiecień, maj i połowa czerwca na rzeźbę. A może jeść trochę więcej ale wciąż być na redu? Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-02-02 12:24:29

w 2 Planie dal bym martwy ciag na plecy na biceps 2 serie bo cchesz robic tyle samo co na wieksza partie (plecy ,klatke) Nie masz co rzezbic aby trenowac na rzezbe,nie wiem po co bierzesz odrzywki z tym stazem.....i dieta ile ma kalori 400?Dobrze widze?czy chodzilo Ci o 4000?

Zacznijmy od fundamentalnej rzeczy - trening na ''rzeźbę'' to wymysł. Owa terminologia jest przepychana z dziada pradziada. Jeżeli Twój staż to zaledwie dwa tygodnie to ilość powtórzeń jest adekwatna do poziomu wytrenowania. Twoim celem jest doskonalenie techniki, prawidłowego zakresu ruchu, nie wrzucanie na sztangę ile się da. Wyrzuć wyciskanie [...]